[養生]練就體魄的hiit

hiit運動是高強度間歇運動，由多個不同強度的動作組成，加入間歇時間組成課程。一般也就15-20分鐘，但是運動的效果卻比跑步30-40分鐘還要好，減脂效率至少是跑步的兩倍。

一套15分鐘的hiit訓練計劃，一共8個動作，每個動作做40秒，休息20秒。一共做兩組。

在開始之前，先來5分鐘的熱身運動。畢竟冬天了，先讓身體熱起來，可以降低身體受傷的風險。一共做2個循環

熱身動作1、熱身放鬆跳（1分鐘）

挺胸收腹，身體保持自然放鬆，跳躍落地時膝關節保持自然微曲，注意保持均勻呼吸。

熱身動作2、臀踢跳（1分鐘）

挺胸收腹，保持腰背挺直,上身不要前傾或者後傾，臀踢的幅度要適中，發力要適中。

熱身動作3、弓步轉體拉伸（30秒，第2組換邊）

挺胸收腹，前側腿膝蓋不要超過腳尖，後側腿腳尖著地，與前側腿腳尖方向一致。大腿與地面平行，小腿與地面垂直，充分伸展手臂。

 

下面是正式的15分鐘hiit訓練，8個動作

動作1、開合跳

挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時身體保持平衡協調，落地時注意膝關節自然微屈降低衝擊。

動作2、原地爬行

挺胸收腹，保持腰背挺直，腿可自然彎曲，爬行中，注意把重量均勻地分布在四肢，爬行至最遠端時，保持軀幹一條直線，肘關節自然伸直。

 

動作3、原地跳繩

原地做跳繩動作，保持動作的協調與連貫，落地時可微微屈膝，降低衝擊。

 

動作4、高抬腿

挺胸收腹，腰背挺直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地並發力。

 

動作5、硬拉搖擺

挺胸收腹，保持腰背挺直，雙手握拳併攏，上身向下方移動，髖關節向後向上小幅移動，手臂自然上下擺動。這個動作也可以負重訓練，可以很好的鍛鍊到臀部和大腿。

動作6、波比跳

下蹲時，支撐點置於肩關節的正下方，雙腳後跳，軀幹與大腿呈一條直線，腹部發力，雙腿收回，並迅速跳躍。

動作7、四足伸展

軀幹與地面保持平行，四肢儘量向遠處延展，雙腳與肩同寬，動作中控制節奏，保持身體平衡。

動作8、平板支撐

挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線，臀部的位置適中，略高於腰部，頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。

# 原文出處：冬季家庭減肥 15分鐘訓練計劃就能快速減脂

[養生]中醫認為的濕疹

　　中醫認為濕疹的發病初起為風溼熱邪客于肌膚；病情進展，濕熱蘊結于內，薰蒸于外，或血中毒熱，此時多與心、肝有關；病情遷延，濕熱留戀，濕阻成瘀，或血熱博結成瘀，致風濕熱瘀併重之勢，本病後期，風熱傷陰化燥，瘀阻經絡，血不營膚或氣陰兩虛或血虛風燥，後二期多與肝、脾有關。

濕疹的病因
　　外邪侵淫：外受潮濕，或感受風熱，外風濕熱邪引動內蘊濕熱，外發肌膚，因而可以誘發本病或加重病情。生活環境中的動物皮毛、纖細物質、化學物質刺激皮膚，或日常生活中使用化妝品、肥皂，屬外邪範圍，均可誘發濕疹。

　　外在因素：主要指生活環境中的物理和化學物質等刺激因素。各種化學物質，如藥物、油漆、染料、肥皂、化妝品；物理刺激，如日光、紫外線、寒冷、潮濕、炎熱、乾燥、磨擦、纖細異物（動物皮毛、玻璃絲、麥芒）等，均可誘發濕疹或加重濕疹的病情。

中醫辨證論治

風熱蘊膚型
　　 相當於急性濕疹，發病迅速，以紅色丘疹為主，泛發全身、劇癢、常抓破出血、滲液不多、舌紅、苔薄白或薄黃、脈弦帶數。相當於急性丘疹性濕疹及部分亞急性濕疹。治以疏風清熱，佐以涼血。

濕熱並重型
　　相當於急性濕疹。皮損發紅作癢，滋水淋漓，味腥而黏，或有糜爛結痂，奇癢難忍，或癢痛兼作，煩躁不安。常有小便短赤，大便乾結。舌紅，苔黃膩，脈弦滑。治宜清熱利濕法。

濕重於熱型
　　相當於亞急性濕疹。發病較緩慢，皮疹為小丘疹、丘疱疹及小水疱，皮膚輕度潮紅，有搔癢。抓後糜爛滲出較多。伴有食慾不振，倦怠等主証。大便不乾或溏，小便清長。舌質淡，苔白或白膩。脈滑或弦滑。治宜健脾利濕，佐以清熱。

脾虛濕勝型
　　 相當於慢性濕疹。皮膚搔癢、脫屑，或局部皮膚肥厚，色素加深，皮損表面常有粟粒大丘疹或小水疱，有時輕度糜爛或結痂，時輕時重，常反覆發作。有時自覺胃脘滿悶，食慾不振，口中粘膩，不思飲，大便多不成形或先乾後溏，舌質淡，舌體常胖嫩而有齒痕，苔薄白或膩，脈濡。治宜健脾除濕，養血潤膚。

血虛風燥型
　　相當於慢性濕疹。皮損肥厚乾燥脫屑，色素沉著或苔癬樣變，瘙癢劇烈，舌淡，苔薄，脈細滑，宜養血潤燥袪風。

中醫治療要點
　　濕疹之治，須抓住袪風、清熱、除濕三個環節，然袪風之中，要注意養血活血，因血行風自散，除濕之時，要注意健脾，脾健則濕易化，清熱要注意解毒，毒化則病易愈。
治療濕疹，若濕毒未淨，以內服藥為主，因勢利導，排濕毒于外。盡可能不外用收斂藥，因用之較早，濕毒蘊退于內，可轉移其他部位發作。

預防與調理
1.慎戒接觸可誘發濕疹的各種因素。如染料、汽油、油漆、花粉、碳粉、洗潔精、塑料等。
2.避免各種外界刺激，如熱水燙洗、暴力搔抓、過度洗拭，盡量不穿尼龍化纖的貼身內衣。盡量不可抓而造成為糜爛。
3.忌服和外用刺激性的藥物以及魚腥類、過敏性的食物。
4.忌腥發動火之品，嬰兒忌食牛奶、魚肝油。
5.避水，忌用鹹、肥皂或化妝品類。保持局部清潔乾躁。
6.避風，避免過度精神緊張及疲勞，保持安靜。
7.皮損滋水糜爛者，忌用油膏包紮，以防堵塞毛孔，引起炎症。
8.飲食宜清淡，忌肥甘厚味及辛辣之品。由於本病患者多由火熱、濕邪之毒相互為患，故飲食宜以清涼清淡為主，宜吃具有清熱解毒作用良性之品。
9.忌致敏食物：若在飲食方面發現有致敏的食物，如魚、蝦、蟹、牛羊肉、鴨、鵝、花粉等引起的，應徹底禁忌這些食物，以免引起變態反應，導致濕疹復發或加重病情。
10. 忌辛辣剌激食物：濕疹患者忌飲濃茶、咖啡、酒、吸煙，勿吃辛辣和刺檄性食物。

現代醫學研究發現，某些食物中的確含有容易過敏的成份，
例如
不新鮮的鯖魚、鮪魚和啤酒、
紅酒、雞肝、雞肉、乳酪、牛排、香腸、
番茄、菠菜、茄子、巧克力、泡菜等皆含有較高的組織胺；
帶殼海鮮、番茄、草莓、豆子會刺激肥大細胞；
酒、咖啡、茶、山葵、紅辣椒會造成血管擴張；
荀、香蕉、鳳梨、茄子、酪梨、胡桃（含serotonin），
荸薺、粟子、芋頭、竹荀、山芋（含choline），
都容易造成不良的過敏反應。適宜的飲食對疾病的復原十分重要。

　　許多皮膚病的反覆不癒、搔癢難忍（如濕疹、異位性皮膚、蕁麻疹、乾癬等），往往和體質特殊與食物過敏有關，所以除了對症用藥外，藉由調整飲食習慣，「與之所宜、禁其所忌」，根據疾病的性質，配合食療或藥膳和重視忌口來改變個人體質，不僅能提高療效，更可以減少疾病的復發，達到預防勝於治療的效果。

藥膳
　　可作為飲食治療的藥材與食物有：綠豆、海帶、冬瓜、薏苡仁、紅小豆、魚腥草、黃連、車前草等
1.綠豆海帶湯：綠豆30克，海帶20克，魚腥草15克，白糖適量，放鍋內加水煎湯，飲湯吃海帶、綠豆。治療急性及亞急性濕疹。
2. 冬瓜米粥：冬瓜皮30克、薏苡仁50克，二者煮為粥，每日一劑，早晚服食。治療脾虛濕困濕疹。
3.車前瓜皮薏仁粥：冬瓜皮30克，薏苡仁30克，車前草15克。三者一同煮粥，飲湯吃薏仁。治療陰囊濕疹。
4.黃連糖茶：黃連15克加水煎汁，調入蜂蜜或食糖適量。治療嬰兒濕疹。

原文連結

 

Aeon 備註：

濕疹若是由內而發，看再多次的皮膚科也使枉然，而且會讓壓抑在內的溼熱毒性越演越烈，何以然？蓋因濕疹的成因從根本就是內部淤積的溼熱沒有暢快地宣洩罷了，夏天體燥熱又吃了油炸辛辣，冷氣房一逼汗水不出，水又喝得少，結果一整個代謝不良，就會在體表循環較差的地方造成濕疹，擦藥只是表面症狀緩解，真的的問題還是要靠激烈運動排汗來處理。

夏日罹患濕疹，擦藥服藥食療都遠遠不及烈日炎炎揮汗如雨來得有效!!!

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[養生] 十大健康食物

　　

隨著現代人的緊張生活節奏，人們越來越想保持健康的生活，
攝取適當的營養可以為現代人的保健（wellness）和持久的健康達到事半功倍的效果。
　　堅果、鮭魚等十項食物被認為是現代生活中最佳的營養食品。

1	堅果	nuts	堅果不僅可以提高好的膽固醇，并能降低血液中的三酸甘油脂，是預防心臟病的最佳配方。
2	鮭魚	salmon	經常食用鮭魚可防止血管阻塞，有研究表明，鮭魚含的Omega－3成份可以保護腦部老化，罹患老人癡呆等疾病。
3	花椰菜	cauliflower	花椰菜富含胡蘿卜素及維他命C，長期食用花椰菜可以減少患乳癌、直腸癌及胃癌的機率。
4	藍莓	strawberry	藍莓在所有蔬果中擁有極高的抗氧化劑，除了可以預防心臟病和癌癥，并能增進腦力。
5	蕃茄	tomato	蕃茄內含的西紅柿紅素，能夠大幅減少罹患攝護腺癌等癌癥的機率。蕃茄也是最佳的維他命C來源。
6	菠菜	spinach	菠菜含豐實的鐵及維他命B，能夠有效防治患血管方面疾病，并能預防盲眼癥。
7	燕麥	oats	每天食用燕麥可以減低膽固醇，降低血壓。
8	大蒜	garlic	大蒜有防治心臟疾病的功能，不僅可以降低膽固醇，并有殺菌、清血的功能。
9	綠茶	green tea	經常飲用綠茶可以預防癌癥，每天食用綠茶患胃癌、食道癌及肝癌的機率較低。
10	紅酒	red wine	釀酒用的葡萄皮有豐富的抗氧化劑，能夠增加好的膽固醇，減少血管硬化，但要注意飲紅酒不能過量。

[養生] 如何預防春季過敏性鼻炎（花粉症）？

　　如何預防春季過敏性鼻炎（花粉症）？

　　過敏性鼻炎又稱為變應性鼻炎，它是身體對某些過敏原（如灰塵、花粉、蟲螨、動物羽毛、牛奶、魚蝦、冷空氣、藥物等）敏感性增高，局部表現為鼻黏膜病變為主的一種炎性疾病。
　　過敏性鼻炎以鼻癢、鼻塞、流清涕、噴嚏連續不斷為主要症狀，分季節性和常年性兩種。春天主要多見的是季節性鼻炎，也稱花粉症，發病時間具有規律性，與花粉播散密切相關。發病時，多見的是眼部、腭部和耳部的癢感症狀較重，可從初起的季節性鼻炎逐漸發展為常年性鼻炎，如不及時治療，可發展為哮喘病。
　　過敏性鼻炎分為常年性和季節性兩種。常年性過敏性鼻炎病人常年發病，具有連續性打噴嚏、流清鼻涕（如繼發性感染，則可轉為膿性）、鼻子奇癢和鼻塞這四種症狀。而季節性過敏性鼻炎多在花開季節發作，所以又稱為「花粉症」。

　　過敏性鼻炎危害到底有多大？
　　過敏性鼻炎患者會因為嗅覺和睡眠不良導致食欲減退，對工作和學習都會造成極大的影響。如不及時治療，病情就會不斷發展，有可能產生鼻竇炎、鼻息肉、過敏性哮喘等并發症，需要早日到正規醫院耳鼻喉科檢查和治療。

　　如何預防季節過敏性鼻炎？
　　預防季節過敏性鼻炎最理想的方法是，避免與塵土、螨蟲、真菌、動物皮毛、羽毛等過敏原接觸。除此，媽媽應從小指導寶寶用冷水洗臉，使皮膚經常受到刺激，增加局部的血液循環，保持鼻腔通氣；同時，經常鍛煉身體，提高抵抗力，避免灰塵長期刺激，積極防治急性呼吸道疾病，也可采取中醫中藥的方法治療。

　　一旦患病，在醫生的指導下采取全身和局部抗過敏藥物治療*1，盡量避免食用海魚、海蝦、河蟹等含大量異體蛋白的食物，進食清淡而富營養飲食，多吃新鮮蔬菜和富含維生素C的食物，不吃或少吃油膩食物、甜食品或甜飲料等*2。

PS:

*1
抗過敏藥物通常為抗組織胺，只要跟耳鼻喉科醫生說鼻子癢、眼睛癢、鼻水流不停，任一症狀，醫生就會處方抗組織胺，表面的副作用為嗜睡，但是實際上後遺症為每吃一顆，體重近乎永遠的增加0.2公斤，且食慾大增，吃五顆則增加一公斤，普拿疼鼻炎錠含有此成分。
這就是為何有人感冒會變瘦(沒吃藥)，有人感冒反而食慾大增且變胖的原因。

*2
油膩、油炸、大魚大肉、甜食，即所謂中醫學中的甘味，是引起體內濕氣淤積的元兇，濕氣淤積的後果是肥胖、鼻過敏、皮膚病（濕疹、足癬...）

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[養生] 你住在「濕熱」園嗎？

　　你住在「濕熱」園嗎？(原文)

　　夏天的中醫門診常常遇到疲倦、渾身無力、舌苔又厚又膩、食欲下降、吃不下飯、心煩、腦袋不清醒、全身重重的、好像穿了一身厚厚的衣服，活動起來很不爽利，明明口很渴，喝了水卻還是一樣渴的病患來求診。中醫師說，其實這就是台灣常見溼熱體質引起的不適。

　　臺北市立聯合醫院中興院區中醫科醫師王惟德說，台灣較接近赤道地帶，日照多，太陽輻射量大，氣候炎熱。而且長年受東南暖濕氣流影響，潮濕而多雨。春夏季則熱與濕兼盛而為「濕熱」，秋冬季則寒於外 ( 北方冷空氣南下 ) 而濕於內 ( 本土濕度較大 ) 形成「雪上加霜」的「濕冷」。 ( 誌按：濕熱兼盛與外寒內濕，最後濕氣痼結。)

　　王惟德表示，隨著目前人們生活水準提高，往往以高熱量、高脂肪、高蛋白，即中醫所說「肥甘厚味」成為一般主食，造成大量肥胖人口。正如《素問．奇病論》所說：「肥者令人內熱，甘者令人中滿」；或貪食油煎烤炸等辛熱炙之品，使人體內陽熱蘊結，釀生濕熱；或夏季貪涼，過食飲料等冰冷食品，損傷脾胃運化功能，使水濕滯留體內，鬱久化熱形成濕熱。以上這些不良飲食習慣，造成一般人體內濕熱蘊鬱，一有外邪觸動，極易誘發濕熱病證。

　　他解釋，濕邪多見於長夏雨濕季節，霧露特別重或久居潮濕之地，長時間涉水淋雨為外濕。另外，過食生冷或酗酒過多、過長、過頻，致脾失健運，濕濁內停，則為內濕。空氣中濕度越大，水分子越多，水分子漂游空中病毒和細菌滋生內含種類越多，人感受濕邪，有不同程度干擾人體平衡，濕為陰邪，重濁粘膩，易阻礙人體陽氣。

　　王惟德說，濕熱治療一般要分濕的性質多還是熱的性質多。濕重以化濕為主，可選用六一散、三仁湯、平胃散等，包括一些能除濕藥物，如杏仁、生苡仁、白蔻仁、厚朴、滑石、蒼朮；熱重以清熱為主，可選用連朴飲、茵陳蒿湯，甚至葛根芩連湯，其中有黃連、山梔子、黃芩、黃連、茵陳蒿可以清解諸熱。在這一原則下，再根據某些特殊表現選擇相應中藥，如濕疹、皮膚不好加野菊花、紫花地丁、苦參、白鮮皮等；關節腫痛加桂枝、忍冬藤、桑枝等。

　　他還表示，因熱往往依附濕而存在，所以，應注意起居環境改善和飲食調理，不宜暴飲暴食、酗酒，少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好消化功能，避免水濕內停或濕從外入，這是預防濕熱關鍵。

　　王惟德還說，以濕濁內蘊、陽氣偏盛為主要特徵體質狀態，適合做大強度、大運動量鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、拳術等。可以消耗體內多餘熱量，排泄多餘水分，達到清熱除濕目的。

　　同時不要長期熬夜，或過度疲勞。要保持兩便通暢，防止濕熱鬱聚。注意個人衛生，預防皮膚病變。濕熱體質的人不宜喝酒，酒性熱而質濕，《本草衍義補遺》說它「濕中發熱近於相火」，堪稱濕熱之最。所以飲酒無度，必助陽熱、生痰濕，釀成濕熱。嗜煙好酒，可以積熱生濕，是導致濕熱體質重要成因，必須力戒煙酒。

　　王惟德建議，宜食用清利化濕食品，如:薏苡仁、蓮子、茯苓、綠豆、鯽魚、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、芹菜、蓮藕、空心菜等。體質內熱較盛者，禁忌辛辣燥烈、大熱大補食物，如辣椒、生薑、大蔥、大蒜等；對於牛肉、羊肉、酒等溫熱食品和飲品，宜少食和少飲。像是綠豆甘寒，清熱消暑，除煩止渴，通利小便。所以綠豆湯常常是家庭常備夏季清暑飲料，當有暑熱煩渴、小便黃時就可以喝。

　　濕的特質是黏滯、沈重，不容易去除。除了從飲食、運動減少內在濕氣滋生，亦要減少外在與濕氣接觸，譬如少淋雨，儘量少吃偏濕冷食物、 冰水。住家環境要避免濕氣過重，妥善用除濕機，就是一個好辦法，因為台灣為一海島型氣候地區，氣候特性是溫暖潮濕。潮濕氣候容易滋生黴菌與塵蹣，易引起呼吸道疾病。

　　王惟德說，可以將除濕機放置在空氣流通的地方，避免放在死角造成氣流短路達不到需要的除濕效果。除濕機運轉前，先將門窗關好，以免潮濕外氣進入室內，影響除濕效果。使用中若沒有需要，也儘量減少門窗開閉次數。濕度設定約為50%~60%是較適合人體的溼度。

　　在養生茶飲上，王惟德建議飲用「化濕薏仁茶」，組成是薏仁30g、藿香3g、佩蘭3g、白豆蔻仁3g，因為薏仁很難用沖泡方法來提取有效成分，先要用熱水煎煮薏米半小時，然後用薏米湯來沖泡另外三種茶材即可。這四種藥品向來被認為是祛濕上品，暑濕季節服用可以幫助脾胃化解體內濕氣。薏仁建議選用大薏仁，成份比小薏仁高，功效好。薏米具有補益脾胃作用，可以增強脾胃抗濕能力，避免濕氣再次侵犯。或者平常可多喝四神湯，四神湯裡的山藥、芡實、薏仁、蓮子，除了袪濕作用，還能健脾止瀉。

　　王惟德另外還教導民眾，可以運用穴位按摩，來調養保健溼熱偏盛體質，像是按摩足三里、曲池、合谷都有不錯效果。足三里在小腿前外側，外膝眼（犢鼻）下3寸，大約四橫指幅，脛骨前緣外一橫指（中指）處，當脛骨前肌中，可以調理脾胃，和腸消滯，清熱化濕，扶正培元。曲池在肘橫紋外側端，具有疏邪熱，利關節，祛風濕，調氣血的功用。合谷在手背第1～2掌骨間，食指與拇指併攏時肌肉最高點，在第2掌骨橈側的中點處。能清熱燥濕。每次按壓時，要微有酸脹感，按壓約15-20下就有通暢經絡，條理氣機的作用。

　　本文由【台北市政府衛生局】提供

[養生]大口喝等於沒喝？你不知道的8個喝水祕密

大口喝等於沒喝？你不知道的8個喝水祕密

康健雜誌│2010-07-06　【文．李佳欣】
（《康健雜誌》140期，http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=6732）
睡前不喝水容易腦中風？喝瓶裝水容易喝下細菌？早上起來喝溫水、鹽水、還是冷水好？有關喝水的知識，一次講明白。
英國一項研究發現，青少年在缺水的狀態下，會出現大腦萎縮的狀態，而且失水愈多，腦部萎縮愈嚴重，甚至跟患病2個多月的阿茲海默症患者一樣。還好，趕緊喝上兩杯水，大腦就會逐漸恢復原本的狀態。
身體缺水？聽起來像是不可能發生的事情，但如果喝的方法與時機錯了，就可能讓你身體缺水。而且水分不足時，身體不一定會用口渴的方式告訴你，而是不知不覺地從其他地方吸收水分。
想要讓身體隨時隨地不缺水，學習8個喝水法，不用花力氣花大錢，就能夠靠喝水養生。

1.睡前喝水，可預防心肌梗塞或中風
這是真的。
血液中有七成是水分，身體缺水時，血液就會變得濃縮、黏稠、影響血流，身體就必須提高血壓、縮小血管。睡覺時，身體依然會因呼吸、排汗等排出水分，這7～8小時中卻無法適時喝水。哈佛大學的研究曾發現，早上6～9點是最常引發心肌梗塞、栓塞型中風的時刻。
不過，為了避免有些人半夜起床上廁所會影響睡眠，或老人家可能有跌倒的風險，所以除了腎結石的人外，只要睡前1～2小時有喝水，並且早上起床時立刻喝水，也可達到預防血管阻塞的效果。
泡溫泉或三溫暖前最好也先喝水，這些活動也會流很多汗，血液變濃綢又遇到高溫的環境時，會增加心血管的壓力。

2.一起床就喝水，改善便秘
早上喝一杯水有助腸胃蠕動，改善便秘，若前一晚先把水擺在床頭，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。
新光醫院腎臟科醫師江守山說，身體從躺著到坐起來時，腸子會因站立反射而開始蠕動，把握這個時候立刻再喝下一杯500cc左右的水，效果會更好。
常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動，但勿低於常溫，太冷的水反而會抑制腸子蠕動。
至於喝溫鹽水，醫生表示，沒有證據顯示加鹽有助排便。加上睡眠中身體已經消耗許多水分，所以喝鹽水反而會令人更加口乾，尤其早晨時血壓通常較高，血壓高的人最好還是喝溫開水就好。

3.運動前先喝水，表現更亮眼
大多數人習慣運動完才喝水，其實最好的方式是在運動前就先喝一杯水。
因為運動的目的是訓練肌肉並增加血液循環，當血液中水分充足，運動時血液流動才會更順暢，供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分，讓運動表現更好，不易疲累，也可避免中暑。

4.喝酒時，也要多喝水
喝下啤酒時感到清涼暢快，別以為是在補充水份。酒精含有利尿的成分，喝酒後跑廁所，排出的都比喝下去的多，因為酒精成分已經悄悄地把你身體其他地方的水分帶走了。而且酒精會使血管擴張，體溫上升，也容易造成大腦跟身體缺水。
因此喝酒的同時，也別忘了同時補充水分，可以減少隔天起床後口渴、皮膚乾燥的情況，也有助減輕隔天的頭痛。

5焦躁疲憊時，喝杯水立即頭腦清醒
劉桂蘭中醫診所中醫師樂英如說，水具有穩定、滋潤、降火的功能。只要缺水，就會有燥與熱的表現。除了口渴，舌頭或嘴唇太鮮紅、乾燥、手心與腳掌發熱、乾咳、便秘等情況，都可能是身體缺水的表現。此外，眼睛或皮膚乾澀，也需要多補充水分。
突然感到沒來由的疲累、情緒焦慮、暴躁、或者大腦沈重且注意力無法集中時，也可能是缺水的表現，試著喝一杯水來恢復活力。老人家改變姿勢而產生姿勢性低血壓的暈眩時，也可能是缺水造成血液量不足所引起。
一天平均約要喝2000cc左右的水才夠，但應平均分配在一天當中補充，讓身體隨時都不缺水。也要依照活動量做調整，像是泡熱水澡、夏天長時間在外或待在冷氣房內，都要多補充1～2杯水。
樂英如提醒，有些人覺得水很難喝，是因為水分運送及消化的功能較差，只要喝完一杯水就覺得肚子脹、不舒服。所以，如果覺得喝水很不好喝，也可能是脾胃功能不佳的訊號，就要針對根本的問題就醫改善。

6天黑後才煮開水，水質最佳
江守山建議，最好晚上燒開水，水質會最佳，因為水管一整天已經被大量用水清洗乾淨了。早上起來若立刻燒開水，水質最不好，因為水管靜置一個晚上後，容易沈積各種髒物、雜質。
此外，用來消毒自來水的氯在接觸水中的有機物時，可能會產生影響中樞神經系統的三鹵甲烷。所以當開水煮沸至100度時，要打開蓋子多煮3～5分鐘，以去除水中的三鹵甲烷。但打開蓋子後，你別站在旁邊，並且要同時打開抽風機。因為三鹵甲烷揮發成氣體時吸入，比溶解在水中更容易被人體吸收。
由於無法確定水管中是否含有過量的鉛，江守山提醒民眾可考慮加裝濾水器。

7大口喝水，等於沒喝，切記要小口喝
不管是不是大量流汗後，只要喝水時，都要小口小口地喝，因為一次灌下太多水時，腎臟會收到進水太多的訊號，便會加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，沒有足夠的時間送到身體各地。而且喝水喝太快，也容易引起脹氣。

8瓶裝水真的容易長細菌
網路上流傳，喝瓶裝水之後，瓶口過一天就會長出許多細菌，這個說法是真的，最好的方式，還是自己帶水壺。
王嘉齊說，只要是瓶裝的飲料，開罐後都很容易長細菌，儘量不要嘴巴貼著瓶口喝，且不要連續幾天都重複使用同一個瓶子。也不要將瓶子放在車上日曬，使塑膠瓶內的化學物質溶入水中。
不過，即使是水壺，也要記得每天清洗吸管與瓶身，不鏽鋼的材質則比塑膠的好。

▼胃腸不好的人，怎麼喝水？
最好的方式，是餐前半個小時喝水，這樣可使腸胃道做好消化食物的準備。而餐後要等待2個半小時才喝水，避免水分稀釋胃液，不利消化。尤其是胃灼熱、胃潰瘍的人，因為水可溶解胃中自然分泌的重碳酸鹽，成為胃酸通過胃壁黏膜的緩衝劑，水分不足時，胃酸的緩衝消失，胃酸就會侵蝕胃壁，造成胃灼熱。
▼腎臟病患者怎麼喝水？
腎臟病患者、肝硬化合併腹水或者心臟衰竭的患者，因為腎臟無法正常代謝水分，因此需依照醫生指示限定每日喝水量。遇到很渴的時候，可以用含冰塊的方式，緩解口渴的感覺，並同時控制水分攝取。而服藥則改在吃最後一口飯時，配一口湯一併服用，一般人用200cc的水吞藥，對腎臟病人來說可能多了些。
但除此之外，依然要注意尿量，當發現攝取水分兩天後，排尿量沒有跟著增加，且出現水腫、體重增加約2公斤、容易喘的情況，就要就