[札記] 慎始而敬终

20190104.
終於痛下決心在新的一年裡執行每次為期九十天的計畫，
其中之一的計畫就是每天丟三樣東西。
今天丟的其中一樣是十八年前的筆記本；

而我，習慣在筆記本的首頁題下啟用當時覺得有意義的句子。
這本筆記本的句子是：
Beware What you wish for, Your wishes Could come true.

似乎是一些恐怖故事愛用的英文句子，
而當時初入職場第一份工作的我，把它當成一個慎始而敬終的涵義在看。
很有意思。#

[教學] 瑣碎安裝JIRA管理系統於windows server.(1/2)

1.安裝JRE
2.安裝MySql

2.1. 選擇要安裝的項目
**注意: 如果安裝的機器有連通外網，則MySQL installer可能會強制要求安裝較新版本，如果希望只安裝安裝包內的指定版本，則需要關閉外網、移除MySQL installer之後再重新安裝


2.2. 安裝微軟的相關套件
https://www.microsoft.com/zh-TW/download/details.aspx?id=40784
https://www.microsoft.com/zh-tw/download/confirmation.aspx?id=48145

2.3. 重新選好後安裝

3.設定好MySQL帳密並新增資料庫(MySQL裡稱為Schema)
**資料庫名稱:Jira /資料型態:utf8-bin

4.安裝JIRA
atlassian-jira-software-7.5.0-x64.exe

5.複製java mysql connector到 Jira/Lib

6.執行JIRA於瀏覽器進行DB設定

[解法] Vmware Converter with error: Reconfiguration failed.

blog.Aeon.tw

[狀況]
P2V要轉換VM結果失敗在最後的95%或98%
失敗原因：
Error: Reconfiguration failed.
FAILED: A general system error occured:
InternalError

[附加狀況]
即使vmx/ vmdk已經做好，登入後仍是藍底白字不能使用

[原因]

Converter程式內部異常(推測為轉換標的系統的記憶體不足)

[解法]

忽略這個錯誤，
直接對vmx檔案進行 Configure Machine, 不超過一分鐘的時間內可以完成Config

參照網址 
 https://communities.vmware.com/thread/431810

發現第6跟第9的留言很有意思，
第6的留言者已經找出解法，
第9的留言者認為這件事情應該列入知識庫。

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[養生]練就體魄的hiit

hiit運動是高強度間歇運動，由多個不同強度的動作組成，加入間歇時間組成課程。一般也就15-20分鐘，但是運動的效果卻比跑步30-40分鐘還要好，減脂效率至少是跑步的兩倍。

一套15分鐘的hiit訓練計劃，一共8個動作，每個動作做40秒，休息20秒。一共做兩組。

在開始之前，先來5分鐘的熱身運動。畢竟冬天了，先讓身體熱起來，可以降低身體受傷的風險。一共做2個循環

熱身動作1、熱身放鬆跳（1分鐘）

挺胸收腹，身體保持自然放鬆，跳躍落地時膝關節保持自然微曲，注意保持均勻呼吸。

熱身動作2、臀踢跳（1分鐘）

挺胸收腹，保持腰背挺直,上身不要前傾或者後傾，臀踢的幅度要適中，發力要適中。

熱身動作3、弓步轉體拉伸（30秒，第2組換邊）

挺胸收腹，前側腿膝蓋不要超過腳尖，後側腿腳尖著地，與前側腿腳尖方向一致。大腿與地面平行，小腿與地面垂直，充分伸展手臂。

 

下面是正式的15分鐘hiit訓練，8個動作

動作1、開合跳

挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時身體保持平衡協調，落地時注意膝關節自然微屈降低衝擊。

動作2、原地爬行

挺胸收腹，保持腰背挺直，腿可自然彎曲，爬行中，注意把重量均勻地分布在四肢，爬行至最遠端時，保持軀幹一條直線，肘關節自然伸直。

 

動作3、原地跳繩

原地做跳繩動作，保持動作的協調與連貫，落地時可微微屈膝，降低衝擊。

 

動作4、高抬腿

挺胸收腹，腰背挺直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地並發力。

 

動作5、硬拉搖擺

挺胸收腹，保持腰背挺直，雙手握拳併攏，上身向下方移動，髖關節向後向上小幅移動，手臂自然上下擺動。這個動作也可以負重訓練，可以很好的鍛鍊到臀部和大腿。

動作6、波比跳

下蹲時，支撐點置於肩關節的正下方，雙腳後跳，軀幹與大腿呈一條直線，腹部發力，雙腿收回，並迅速跳躍。

動作7、四足伸展

軀幹與地面保持平行，四肢儘量向遠處延展，雙腳與肩同寬，動作中控制節奏，保持身體平衡。

動作8、平板支撐

挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線，臀部的位置適中，略高於腰部，頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。

# 原文出處：冬季家庭減肥 15分鐘訓練計劃就能快速減脂

[解法] Windows10 睡眠模式之後醒不來，顯示卡異常

此問題泛見於 Intel/nvidia/ATI 的顯示卡。
當出廠的機器不是 Windows 10 ，而現在卻升級成為 Win 10版本時，
會遇到的一個悲劇就是： 某些驅動程式仍是使用舊版的驅動程式，然後在睡眠模式時會當機。

搖晃滑鼠並且輸入密碼登入之後不久，就出現藍底白字。

原因如下：
1.Windows 10 判定的顯示卡驅動程式版本，是不適用於Win10 的舊版本
2.Win10 會在背景端下載更新
3.當系統閒置或睡眠前，會自動安裝此錯誤版本的更新
4.然而此更新不支援Win10正確的睡眠喚醒功能，於是當機。

即使沒有進入睡眠模式，也會因為某些影片的playback功能不支援而當機。
即使使用Display Driver Uninstaller (DDU).也沒辦法解決這問題

解法如下：
1.準備好正確的驅動程式版本並且安裝，重新開機
2.檢查微軟更新並且安裝錯誤的驅動程式
3.下載執行微軟補破洞程式 wushowhide.diagcab 勾選禁止顯示卡驅動程式更新
http://download.microsoft.com/download/F/2/2/F22D5FDB-59CD-4275-8C95-1BE17BF70B21/wushowhide.diagcab
4.在裝置管理員裡面點選顯示卡、驅動程式、回復原先的驅動程式
(螢幕會閃一下，恢復成正確版本)
5.在控制台新增移除程式移除驅動程式
6.重新開機
以上6個步驟問題解決。

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[轉摘] 窮人和過於忙碌的人有一個共同思維特質

　　一個跨學科團隊今年完成了一項對資源稀缺狀況下人的思維方式的研究，結論是：窮人和過於忙碌的人有一個共同思維特質，即注意力被稀缺資源過分占據，引起認知和判斷力的全面下降。這項研究是心理學、行為經濟學和政策研究學者協作的典范。
　　這個研究源於穆來納森對自己拖延癥的憎恨。他7歲從印度移民美國，很快就如魚得水，哈佛畢業后在麻省理工學院任教經濟學，獲「麥克阿瑟天才獎」后被返聘為哈佛終身教授。而立之年就幾乎擁有一切，他覺得惟一缺少的就是時間，腦袋里總有不同的計劃，想把自己分成幾份去「多任務」執行，結果卻常常陷入過分承諾、無法兌現的泥潭。
　　穆來納森把正在做的國際扶貧研究和自己的問題聯系起來，竟發現他和窮人的焦慮驚人地類似。窮人們缺少金錢，他缺少時間，兩者內在的一致性在於，即便給窮人一筆錢，給拖延癥者一些時間，他們也無法很好地利用。在長期資源(錢、時間、有效資訊)匱乏的狀態下，人們對這些稀缺資源的追逐，已經壟斷了這些人的注意力，以至於忽視了更重要更有價值的因素，造成心理的焦慮和資源管理困難。也就是說，當你特別窮或特別沒時間的時候，你的智力和判斷力都會全面下降，導致進一步失敗。
　　研究進一步解釋，長期的資源稀缺培養出了「稀缺頭腦模式」，導致失去決策所需的心力——穆來納森稱之為「帶寬」(bandwidth)。一個窮人，為了滿足生活所需，不得不精打細算，沒有任何「帶寬」來考慮投資和發展事宜；一個過度忙碌的人，為了趕截止日期，不得不被看上去最緊急的任務拖累，而沒有「帶寬」去安排更長遠的發展。即便他們擺脫了這種稀缺狀態，也會被這種「稀缺頭腦模式」糾纏很久。
　　穆來納森的研究，對社會階層理論和國家政策、技術發展模式乃至個人時間管理等問題，都有重要的啟示。以下試舉幾例——
　　例一：窮人為什麼窮？
　　美國共和黨認為窮人之所以窮，是因為他們不努力；民主黨認為，貧窮根源來自社會不平等，國家應主持再分配來支援窮人。穆來納森卻證明兩黨都錯了：窮人不是不努力，而是因為長期貧窮，失去了擺脫貧窮的智力和判斷力，這種狀況不變，再努力也是白費；而如果僅是簡單地分錢給窮人，窮人的「稀缺頭腦模式」也會導致無法利用好這些福利以脫貧。所以一個合理的社會流動方式應當是，建立最基本的社會安全體系，同時保有社會競爭上升頻道，資源入口向全社會開放，使得個人能保持正常思維，有尊嚴地奮斗。
　　例二：時間不夠怎麼辦？
　　傳統時間管理原則是利用片段時間和多任務，而穆來納森研究發現，不是時間不夠，而是判斷問題的心力不夠；利用片段時間和多任務解決方式，反而因分心加強了焦慮，導致無法專心處理主要任務，加劇拖延。解決這個問題，最重要的辦法是，減少多任務干擾，求助外界輔導，分割問題，從而淡化處理問題的焦慮。
　　例三：資訊過載？不，有效資訊匱乏。
　　我們每天都處於資訊過載中，很多人被微博資訊轟炸得無法判斷問題，所以一些人開始用「戒網」的方式來擺脫資訊過載。事實上這不是資訊過載，而恰恰是「有效資訊」匱乏的惡果。
　　在一個嚴重缺乏公開資訊的社會，一旦技術帶來部分的資訊開放，會造成「餓漢吃自助餐不知如何選擇」的問題。同樣，我們的頭腦還處於有效資訊稀缺的時代，有「看到字就覺得很重要」的毛病，尚無法處理高濃度資訊。最好的解決方式不是回到資訊匱乏狀態，而是建立輔助性資訊篩選機制，幫助自己挑選重要資訊。有趣的是，微信因為是同仁、同事間的互動，起到了一定程度的資訊篩選作用，所以微信在中國的發展會慢慢超過今天的微博。
　　穆來納森的研究剛剛開始，他關於「稀缺頭腦模式」的警示，是我們這個資訊和人口爆炸、平均時間和資源都加速減少的時代的一盞指路明燈。

[解法] Acer筆電的顯示卡驅動程式 -無解

突然發現到更新 onboard 的 GPU Driver 可以提升 Chrome 的執行效能
興沖沖去下載了 Intel GMA 的公版最新驅動程式
然後發現不能安裝

不死心，到intel 的硬體偵測網頁再檢查一次，
8.15.10.1855 已經是Acer能提供的最新驅動程式了，
(現在公版已經到15.10.2869囉，桌機更新後chrome 跑得很開心。)

http://www.intel.com/p/zh_TW/support/detect

偵測到的產品
Mobile Intel® 4 Series Express Chipset Family

目前安裝的驅動程式
8.15.10.1855

電腦上安裝自訂電腦製造商驅動程式。Intel 驅動程式更新公用程式無法更新驅動程式。若不安裝自訂電腦製造商驅動程式，而安裝一般 Intel 驅動程式，會發生技術問題。請向您的電腦製造廠商洽詢，取得您的電腦適用的最新版驅動程式。